[...] 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 3.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 DAWKOWANIE Mono (3 tygodnie) DT: 1 tydzień cyklu: 15g po treningu 2 i 3 tydzień: 10g po treningu DNT: te same dawki o tej samej porze M3 i KA (4,5,6,7 tydzień) m3 DT: 6kaps po treningu DNT: 6 kaps w jego porze KA DT: 3 kaps po [...]
[...] rano. W sobotę nie robię nic :) Posiłki już standardowe, z tym, że takie same talerze jak wyżej zjadam jeszcze 2. Niedziela to już dzień ćwiczeń, więc nie ma węgli i trening jak wcześniej pisałem o 20.00 Tak wygląda mój cały tydzień. Powtarza się to od 3 stycznia, kiedy to zacząłem dietę. Mój cel - rzeźba. Na początku waga spadała [...]
[...] No i widzę, że jakbyśmy walczyli na serio, to wbiłbym go w matę. Nie miał w ogóle żadnych nawyków, które pozwalają walczyć odruchowo. Pozostali byli równie dobrzy i w ogóle trening przypominał zajęcia dzieci, a tam wszyscy mieli ponad 16 lat. Pytam partnera, jak wypadają na zawodach, a on mi mówi, ze oni w ogóle nie startują na zawodach. Że [...]
[...] Ale ile mi to zajmie? Czyli cały miesiąc jak bede cwiczyl to mam to wyrównywac , czyli nie cwiczyc w ogóle prawej reki?? I jeszcze jedno pytanie. Co tydzien w srody mam trening kosza w AZSie a podobno nie wolno podczas treningów na mase biegac ani uprawiac zadnych sportów w tym stylu, zeby nie tracic wegli. Więc co ja mam w takiej sytuacji [...]
[...] praca czasami czasami fizyczna, siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie 4-5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, piłka nożna / treningi Odżywianie: jem i lobię wszystko oprócz brokuł i szpinaku Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła [...]
[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w zwisie na drążku *max 90 sek odpoczynku 2a. Rozpiętki na skosie 35st, 4*10 (stałe obciążenie, na pierwszy trening 50% z ostatniej serii wyciskania hantlami zaliczonego na 8 powtórzeń) 2b. Wyciskanie młotkowe na skosie tym samym ciężarem co rozpiętki *max (po wykonaniu >5 powt we [...]
Witam, chciałbym Was prosić, żebyście sprawdzili mój trening i ewentualnie podpowiedzieli. Na każde ćwiczenie wykonuje 4 serie, kolejno 12,10,8,6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami 2:30 min, natomiast pomiędzy powtórzeniami 1:30 Chciałem ćwiczyć, planem A- 12 treningów, tydzień przerwy i plan B- również 12 treningów. Pozdrawiam PLAN A Klata/ [...]
Witam, czy ograniczona ilość ciężarów przekreśla cąły trening HST?? Moj problem jest taki, że nie jestem w stanie zakładać takiegociężaru jaki powinienem, bo zwyczajnie nie posiadam wszystkich możliwych obciążeń, posiadam jedynie 20 10 5 2,5 1,25. Co z tym fantem zrobić? Załóżmy że przy ćwiczeniu A mam maxa 40 kg, więc czy mogę zacząć od -25% [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 164 Cel treningowy : redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dieta : zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy Witam, Mam na imię Joanna, zamieszczam plan treningowy do oceny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Kamil, mam 16 lat ważę 48kg i mam 165cm wzrostu. Przed wakacjami ćwiczyłem około 3 razy w tygodniu. Był to trening FBW. Teraz po przerwię znowu chciałbym wrócić do ćwiczeń. Mam do dyspozycji ponad godzinę 3-4 razy w tygodniu. Czy to wystarczy do treningu? Jaki trening powinienem wykonywać? Drugie moje pytanie dotyczy diety. Mało [...]
[...] i wagą, chodzi mi raczej o coś w granicach zdrowego rozsądku i orientacyjnie, niedrogo, w domowych miarach (typu szklanka tego, kromka chleba blablabla). Z racji studiów trening to godziny w granicach 17-18. Jestem w stanie i nawet chciałbym włączyć suplementację, przynajmniej gainerem i białkiem. Zapotrzebowanie ~3800kcal (doliczyłem typ [...]
Witam, jako ze mam silownie w garazu, (praktycznie wszystko, duzo sprzetu) mam zamiar czesciej trenowac niz 3x w tygodni, trening na mase, czy to sie oplaca? Moj plan to Poniedzialek:klata+tric sroda: plecy+bic piątek:barki+kapturki (w niedziele albo sobota robie nogi) A planuje zrobic taki plan poniedzialek:klata+tric wtorek:bary+kaptury [...]
sytuacja jest taka, ze na zawodach nie ma przysiadu, wiec skupiam sie na WL i MC, ale siady robie tez, tyle, ze nie robie ich ciezko. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny lekko: [...]
[...] - Trening FBW (50 - 60minut) 20 - KB - (75-90minut) Wtorek: 20 - KB - (75- 90minut) Sroda: 16 - FBW 20 - KB Czwartek: 20 - KB Piatek: silka - FBW Co mam jesc po Tych treningach? Bo nie chce tez przesadzic z weglami i myslalem nad Tym zeby spozywac wegle Tylko po treningach.. I Czy w ogole moge tak cwiczyc , mieszajac trening silowy z [...]
Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]
Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]
Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]
czesc ostatnio około 8 miechów jechałem splitem, i teraz przeżucam sie na fbw i prosze o ew korekte, jak cos to dane w profilu. trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-10 -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10 -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc [...]
Witam. Jestem piłkarzem od około miesiąca borykam się z problemem bólu pachwiny w lewej nodze. Problem polega na tym ze zawsze po treningu nie mogę podnieś nogi nawet po to by założyć spodnie ponieważ ból jest okropny gdy np. trening mam we wtorek w środę boli lecz w czwartek rano przestaje, idę na trening i znowu zaczyna bolec. Co mam zrobić by [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby: 9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 [...]
